喝水是一件看似平常，实则关乎全家健康的大事！

水，可是人体的 “生命之源”！人体里从血液、肌肉到骨骼，都离不开水。而且身体在新陈代谢时，水就像勤劳的 “快递员”，送营养、运废物，它还维持体液平衡、调节体温，让关节灵活。

没水，身体这台 “机器” 可就罢工啦！

虽说‘水’如此重要，但很多人其实喝水都没达标

长期饮水不足，危害只多不少

例如身体活动能力变差，稍一运动就气喘吁吁；还会增加肾脏和泌尿系统感染风险。

而多喝水、多排尿，能给泌尿系统 “洗个澡”，降低生病几率。

那怎么科学喝水呢？有窍门

1️⃣主动少量多次喝，别等渴了才想起水。一天中，随时喝杯 200 毫升左右的水。早上空腹一杯，唤醒新陈代谢；睡前适量喝点，防血液黏稠。不过，饭前别大量喝水，会影响消化。

2️⃣保证足量饮水，首选白开水。一般成年人每天 7 - 8 杯。夏天或运动出汗多，要多喝些。可通过口渴程度、排尿次数（正常 4 - 8 次）、尿量及尿液颜色（淡黄色正常）判断是否缺水，颜色深黄就赶紧补水。觉得白开水没味，可以加片柠檬或薄荷叶哦。

3️⃣注意水温，口腔和食管黏膜温度 36.5 - 37.2℃，适合的水温在 10 - 40℃。水温若超 65℃，会伤到口腔食管；水温太低则容易刺激肠胃血管！

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